Entrenamiento cognitivo

Un ejercicio de tipo Go/No-Go: reaccione lo más rápido posible ante un estímulo visual "go", sin reaccionar ante uno "no-go". La dificultad crece con el número de estímulos (de 8 a 30) y el acortamiento de las ventanas de retardo.

Paradigma clásico del tiempo de reacción simple, estudiado desde los trabajos de Donders (1868) sobre cronometría mental; la variante Go/No-Go, formalizada en los años 60, es hoy una prueba estándar de inhibición de respuesta usada en la evaluación de la atención.

Mismo principio que el ejercicio visual, aplicado al sonido: reaccione en cuanto suene la señal sonora.

El tiempo de reacción auditivo es, en promedio, entre 30 y 50 milisegundos más rápido que el visual, ya que la vía auditiva requiere un procesamiento neuronal más corto — una diferencia documentada desde los trabajos fundacionales de Donders (1868).

Resuelva el mayor número posible de operaciones en un tiempo limitado (de 45 a 120 segundos según el nivel); los operadores se complican progresivamente, de la suma/resta hasta la división.

Ejercicio inspirado en el protocolo de cálculo mental rápido popularizado por el neurocientífico japonés Ryuta Kawashima (Universidad de Tohoku), cuya activación de la corteza prefrontal ha sido estudiada en varios trabajos de estimulación cognitiva.

Memorice una secuencia de dígitos mostrada brevemente y luego repítala en orden. La longitud de la secuencia (de 3 a 12 elementos) aumenta con el nivel, mientras que el tiempo de visualización se reduce.

Inspirado en el test de amplitud de dígitos (Digit Span) de Wechsler (1939), componente histórico de las escalas de inteligencia WAIS y WISC, y en el Corsi Block-Tapping Test (1972) para el componente visuoespacial — una medida de referencia de la memoria de trabajo a corto plazo.

Identifique el color de la tinta de una palabra, sin dejarse distraer por la palabra en sí, que a menudo nombra otro color. Tres niveles de dificultad.

Desarrollado por John Ridley Stroop en 1935, este test es hoy una de las herramientas de referencia de la neuropsicología clínica (baterías D-KEFS, Golden Stroop) para medir la inhibición y la atención selectiva.

Localice varios objetivos entre un conjunto de formas idénticas, luego sígalos con la mirada mientras se mueven y se entremezclan, antes de identificarlos al detenerse. El número de objetivos (de 1 a 6), la velocidad de movimiento y la duración del seguimiento aumentan con el nivel.

Basado en el paradigma de seguimiento de objetos múltiples (Multiple Object Tracking), introducido por Pylyshyn y Storm en 1988 y estudiado desde entonces en contextos de muy alto rendimiento, especialmente deportivo y militar (Vartanian et al., Military Psychology, 2016).

Mantenga un ritmo de golpeteo regular mientras reacciona a estímulos Go/No-Go que aparecen en paralelo — una doble tarea que exige atención dividida. A partir del nivel 21, la regla puede invertirse durante el ejercicio, para entrenar la adaptación rápida.

Inspirado en los paradigmas de doble tarea y cambio de regla (task switching) usados en psicología cognitiva, aviación y entrenamiento bajo carga atencional de deportistas de alto nivel.