Treino cognitivo

Um exercício do tipo Go/No-Go: reaja o mais rapidamente possível a um estímulo visual "go", sem reagir a um estímulo "no-go". A dificuldade aumenta com o número de estímulos (de 8 a 30) e o encurtamento das janelas de atraso.

Paradigma clássico do tempo de reação simples, estudado desde os trabalhos de Donders (1868) sobre cronometria mental; a variante Go/No-Go, formalizada nos anos 1960, é hoje um teste padrão de inibição de resposta usado na avaliação da atenção.

Mesmo princípio do exercício visual, aplicado ao som: reaja assim que o sinal sonoro tocar.

O tempo de reação auditivo é, em média, 30 a 50 milissegundos mais rápido do que o visual, uma vez que a via auditiva requer um processamento neural mais curto — uma diferença documentada desde os trabalhos fundadores de Donders (1868).

Resolva o maior número possível de operações num tempo limitado (de 45 a 120 segundos, consoante o nível); os operadores tornam-se progressivamente mais complexos, da soma/subtração até à divisão.

Exercício inspirado no protocolo de cálculo mental rápido popularizado pelo neurocientista japonês Ryuta Kawashima (Universidade de Tohoku), cuja ativação do córtex pré-frontal foi estudada em vários trabalhos de estimulação cognitiva.

Memorize uma sequência de dígitos apresentada brevemente e reproduza-a pela ordem correta. O comprimento da sequência (de 3 a 12 elementos) aumenta com o nível, enquanto o tempo de exibição diminui.

Inspirado no teste de amplitude de dígitos (Digit Span) de Wechsler (1939), componente histórico das escalas de inteligência WAIS e WISC, e no Corsi Block-Tapping Test (1972) para a componente visuoespacial — uma medida de referência da memória de trabalho a curto prazo.

Identifique a cor da tinta de uma palavra, sem se deixar distrair pela própria palavra, que muitas vezes designa outra cor. Três níveis de dificuldade.

Desenvolvido por John Ridley Stroop em 1935, este teste é hoje uma das ferramentas de referência da neuropsicologia clínica (baterias D-KEFS, Golden Stroop) para medir a inibição e a atenção seletiva.

Identifique vários alvos entre um conjunto de formas idênticas, siga-os com o olhar enquanto se movem e se misturam, e depois identifique-os quando pararem. O número de alvos (de 1 a 6), a velocidade de movimento e a duração do rastreamento aumentam com o nível.

Baseado no paradigma de rastreamento de múltiplos objetos (Multiple Object Tracking), introduzido por Pylyshyn e Storm em 1988 e estudado desde então em contextos de desempenho muito elevado, nomeadamente desportivo e militar (Vartanian et al., Military Psychology, 2016).

Mantenha um ritmo de toques regular enquanto reage a estímulos Go/No-Go que surgem em paralelo — uma dupla tarefa que exige atenção dividida. A partir do nível 21, a regra pode inverter-se durante o exercício, para treinar a adaptação rápida.

Inspirado nos paradigmas de dupla tarefa e mudança de regra (task switching) usados em psicologia cognitiva, aviação e treino sob carga atencional de atletas de alto nível.